Dans l’Ayurveda on préconise la DINACHARYA, je la conseille souvent lors de mes consultations lorsqu’on aborde les conseils en hygiène de vie.

Ce sont une suite d’activités que l’on répète tous les jours dès le matin pour entretenir la santé. La routine respecte les rythmes naturels qui sont en lien avec le cycle des journées, des saisons, de la Terre, du Soleil, de la Lune etc……

Pratiquer cette routine permet d’équilibrer nos DOSHAS

Je vais donc vous lister toutes les activités que l’on préconise dès le réveil

Un conseil : procédez par étape, une ou deux activités à la fois puis quand ces gestes font partie de votre quotidien, ajoutez de nouvelles activités

N essayez pas d’installer tout en une seule fois, cela deviendrait vite une contrainte et vous risquez d’abandonner en chemin

Retenez ceci : en Ayurveda , tout est fait avec respect et amour

LE REVEIL

Si possible avant le lever du soleil. Pour les VATA : lever 6h, pour les PITTA :lever 5h30, pour les KAPHAS : lever 5h

Se lever tôt permet de prendre son temps pour pratiquer la routine et donc de prendre du temps pour soi

Avant de vous le lever du lit, posez-vous quelques minutes et prenez conscience de votre bien-être, de votre énergie, de l’état de votre corps et de votre mental

Posez des intentions positives sur le déroulement de la journée, des pensées de tendresse et d’amour envers vous-même. Frottez les paumes de main l’une contre l’autre et passez-les doucement sur tout votre visage

ALLER AUX TOILETTES

Cela permet de commencer la journée en ayant éliminé tous les déchets de la veille ; si l’élimination des selles est difficile, essayez la position des jambes relevées sur un marchepied ou de boire le grand verre d’eau avant (explique plus loin ). Faire cette vidange tôt est conseille d’autant plus que c’est le moment de l’heure VATA qui favorise les mouvements

NETTOYAGE DES YEUX ET DU VISAGE

Avec de l’eau fraiche, rincez le visage, les yeux et la bouche. Pour les yeux mettez bien de l’eau tout en clignant et les bougeant. Puis essuyez doucement le visage et les yeux

GRATTAGE DE LA LANGUE

Avec un gratte langue : tenir les 2 extrémités avec les 2 mains, tirez la langue et placez le gratte langue sur la partie arrière de celle-ci, tirez doucement l’appareil vers l’avant de la langue. Renouvelez ce geste 5 à 8 fois, l’enduit blanchâtre sur votre langue sera enlevé ; rincez votre gratte langue

Ce geste permet d’éliminer les toxines, les bactéries, les cellules mortes, il prévient la mauvaise haleine, améliore le gout et stimule le tube digestif par le biais des canaux subtils qui relient la langue au tube digestif

Finissez par un lavage des dents

BOIRE UN GRAND VERRE D’EAU

Tiède ou chaud, il nettoie le tube digestif, l’hydrate, encourage à se vider

HUILER LES OREILLES

Avec 1 ou 2 gouttes d’huile de sésame dans chaque oreille diminue la raideur de la nuque, les problèmes d’audition

MASSEZ LE CRANE

Avec de l’huile de sésame chauffée dans le creux des mains : prévient la chute des cheveux et fortifie la racine

GARGARISME A L’HUILE OU KAVALAGRAHA

Permet d’avoir une bonne haleine, blanchit les dents, bonne hygiène des dents, gencives et la sphère ORL, détoxifie l’organisme en éliminant le surplus de bactéries (les bactéries étant lipophiles et donc attirées par l’huile), améliore la voix évite la sécheresse de la gorge

Prendre une cuillère a soupe d’huile dans la bouche et faire bouger l’huile dans toute la bouche durant 10 minutes ; quand elle devient blanche crachez la dans les toilettes

NASYA ET JALA NETI

Le NASYA consiste à mettre de l’huile de sésame ou du ghee sur le petit doigt et masser les narines internes

Le JALA NETI ou rinçage nasal avec un « arrosoir » nomme Lota est un procédé qui nettoie et purifie les narines et les sinus, combat la sècheresse nasale, élimine excès de mucus, les poussières, les polluants, améliore la respiration et de ce fait laisse entrer le PRANA qui soutient notre mental

Le lota est rempli d’un mélange salin d’eau et de sel de table, on se tient devant le lavabo la tête tournée sur le côté et on fait couler le mélange dans la narine supérieure en inclinant le lota faisant sortir le liquide dans l’autre narine ; respirez pendant ce temps par la bouche lentement

Pareil pour l’autre narine et a la fin expirez plusieurs fois sur chaque narine, rincez le lota

PRATIQUER DE L’EXERCICE yoga, chi gong, danse, course, marche ……etc

Ces pratiques doivent bien entendu tenir compte du DOSHA à équilibrer

PRANAYAMA ET MEDITATION

Techniques de respiration alternée et de pleine conscience qui seront explorées dans un autre chapitre

MASSAGES

Auto-massages ou Abhyanga a l’huile chaude choisie selon le DOSHA à équilibrer, aussi explore dans un autre chapitre

Enfin vient le moment de la DOUCHE

La routine ayurvédique est à adapter au cas par cas selon la vikriti  ou la prakriti

On peut aussi mettre en place une routine du soir, je vous en parle bientôt

Namaste

Christine